松丸未来（東京都公立学校スクールカウンセラー）
シンリンラボ 第15号（2024年６月号）
Clinical Psychology Laboratory, No.15 (2024, Jun.)
１．「やってみたい」にさせる良書
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（以下，ACT）のことは，一言で言えば，「人は不安，怒り，絶望などさまざまな気持ちを感じるが，気持ちと行動をうまく区別して，自分の価値に沿ってやりたいことをする」と理解をしていた。希望と勇気を与えてくれるアプローチとして，相談者にも自分にも取り入れたい方法であったが，理解するためには「心理的柔軟性」「価値」「文脈としての自己」など，日常ではまず使わない難語のオンパレードで近寄り難い印象があった。しかし，本書は憧れだったACTを使えるようになるかもしれない，「やってみたい」という思いにさせてくれる本だった。
２．一番ためになったこと
読み始めて，すぐ自分と相談者に取り入れたのが，「チョイスポイント」いうやり方である。例えば，「あ〜，本当にむしゃくしゃする。ブチ切れそう！」となる状況で，怒鳴り散らして，暴れて，多少スッキリすることはあると思う。でも，後で後悔，ダメ出し，罪悪感が押し寄せる。そのような気持ちがまたストレスになって，心が元気を失うパターンにはまる。それはわかるけどやめられない。それが自然な人間の姿である。
でも，ACTでは，そんな自然の成り行きの自分は自分として，本当はどうありたいか，何を大切にしたいかということをまず見つけようとする。「価値」を見つけるのである。さらには「価値」に沿った行動をとることを助けてくれるのもACTである。価値に沿った行動を具体的にするのが，「チョイスポイント」と呼ばれるやり方で，いつもの困る「状況や考えや気持ち」の時に，私たちには「逸れるムーブ」と「進ムーブ」といずれか選べる道がある。「逸れるムーブ」は，考えや気持ちに「釣られる」行動を取る道で，先の「怒鳴り散らして，暴れる」である。一方，「進ムーブ」は，怒りに関係する考えや気持ちを「はずす」行動を取る道である。「はずす」手段としては，例えば，自分を主語にし，思いを率直に伝えるＩメッセージで伝えるといった顕在的行動以外に，怒りをコントロールせずただただ呼吸に注意を向けるといった「マインドフルネス」，「私は怒りを感じています」「責められている感じがする」などと気づきそのままにしておく「脱フュージョン」，「当然，怒りを感じるよね」「誰でも怒ることあるよね」と自分に優しい声をかけるといった「セルフ・コンパッション」など内面的な活動（潜在的行動）もある。顕在的な行動のレパートリーを増やしていくことはもちろんのこと，潜在的行動を強めていくことも目指す。凝り固まった心をしなやかにするストレッチのようである。これが，「心理的柔軟性」を高めるACTの中核的な理念である。
３．最後に一言
ACTの魅力を試食できたのではと思うので，フルコースはぜひ，本書で楽しんでいただきたい。著者のラス・ハリスRuss Harrisは，「ACTの６つのコア・プロセスの上でダンスをしましょう」と誘う。私はACTのダンスができるようになるために，もう一回本書を熟読したい。ACTダンスができるようになりたい方には，お勧めである。
松丸 未来（まつまる・みき）
所属：東京認知行動療法センター（スクールカウンセラー，ウクライナ避難者心理支援もしている）
資格：公認心理師・臨床心理士
主な著書：『よくわかる学校で役立つ子どもの認知行動療法』（遠見書房，2023），『思春期の心理を知ろう！心の不調の原因と自分でできる対処法』（監修，PHP研究所，2024），『子どもの自己肯定感を育てる100のレッスン』（ナツメ社，2023），『決定版 子どもと若者の認知行動療法』（翻訳，金剛出版，2022），『子どもの認知行動療法 怒り・イライラを自分でコントロールする』（監修，ナツメ出版，2022）など。
